Patricia Ortega – Miembro de 5C ASOCIADOS. Co-fundadora de Intus legere Coaching. Psicóloga Colegiada Nº 06837.Experta en Inteligencia Emocional. Coach Profesional Certificada ASESCO (CPC Nº 10.319). Coach en ejercicio continuado desde 2010.
Te propongo esta lectura como forma de trabajar durante unos minutos tu Inteligencia Emocional. Deseo disfrutes y aprendas de ti mismo/a y de tus sabias emociones.
Comencemos con lo que significa realmente ser inteligente para que podamos comenzar a identificar qué fortalezas sí tenemos ya y cuáles nos vendría bien practicar más. Desde la etimología, la disciplina filológica que estudia el origen de las palabras, existen varias acepciones del latín que, combinadas, nos ayudan a comprender y a desarrollar nuestras habilidades emocionales y cognitivas en nuestra vida.
El término inteligencia proviene del latín intelligentĭa, que a su vez deriva de inteligere. Esta es una palabra compuesta por otros dos términos: intus (“interior” o “entre”), y legere (“leer” y “escoger”). Así que ¡sí!, resulta que la inteligencia proviene de aprender a leer nuestro interior y el de las personas que nos rodean para poder resolver las situaciones que vivimos! Y no sólo aprender conocimientos del exterior. Otra buena noticia es que esta inteligencia tiene una baja carga genética por lo que tenemos posibilidades de aumentarla con la práctica y además, el desarrollo de nuestra inteligencia emocional facilita el desarrollo del resto de nuestras otras inteligencias necesarias para la vida.
Por eso, os voy a proponer un ejercicio, para que podáis conectaros con vuestras emociones, porque ellas son las mensajeras que nos traen la información clave a escuchar para poder recuperar nuestro equilibrio con nosotros mismos y el exterior.
Sin saber leer nuestro interior y el de los demás, quizá se nos de bien manejarnos entre conceptos o hacer bien nuestro trabajo siempre que no esté relacionado con trabajar con otras personas, pero necesitaremos a lo largo de nuestra vida entrenar las habilidades para comprender nuestras emociones y las de los demás para poder remar juntos y llegar más lejos. Ya nos recuerda el dicho que “si quieres llegar rápido, ve solo; si quieres llegar lejos, ve acompañado”. Somos seres sociales y la importancia de tener vínculos sanos y de calidad con las personas que nos rodean, como afirma el estudio más largo realizado sobre la Felicidad de la Universidad de Harvard, es primordial para nuestra salud mental, emocional, física y social.
La inteligencia denota la capacidad de los seres humanos en asimilar, escoger, delimitar y sobre todo inferir acerca de la mejor opción para la resolución de problemas personales y situacionales.
Llevado a la inteligencia que ocupa este post, una posible definición de la inteligencia emocional sería la capacidad de asimilar y distinguir, o escoger, la emoción que realmente estamos sintiendo en ese momento, entenderla, usarla de manera constructiva. Le emoción se manifestaría de manera delimitada para llegar a la mejor manera de gestionar el conflicto, con otros o con nosotros mismos, el estrés, la desmotivación, o el logro de nuestros objetivos satisfaciendo de manera equilibrada nuestras necesidades o las de los demás.
¡Manos a la obra! Aquí os dejo el ejercicio que os planteo en este post:
Identifica tu emoción
Suele ocurrir que sentir las emociones es la parte más sencilla. La más difícil, si no hay entrenamiento, es identificarlas y discernir entre varias cuál es la más relacionada con el momento presente. Así pues, te dejo algunas preguntas guía, para que puedas ir delimitando tu emoción y poniéndole nombre y sentido a que haya aparecido:
Encuentra algunos minutos para ti y ponte cómodo/a en un asiento, o si puedes, recuéstate en algún sitio cercano. A continuación, pregúntate cómo te sientes y realízate las siguientes preguntas:
- ¿Sientes tristeza? ¿Has vivido algún cambio en el día de hoy por pequeño que sea? ¿Has dejado de hacer algo que te habías propuesto o querías? ¿Te han dado alguna noticia que no te gusta y que cambia algunas cosas? La tristeza viene a decirte que lo que ha cambiado es importante para ti aunque no le hayas dado importancia a nivel racional.
- ¿Sientes enfado? ¿Ha habido algún límite tuyo que has pasado en alguna situación? ¿Lo ha traspasado alguien? ¿Estás viviendo alguna situación injusta o has perdido poder contigo mismo/a o en relación a los demás? El enfado aparece para avisarte de que están o estás sobrepasando tus límites, y de que necesitas darte un espacio y tiempo para descargar esa tensión de manera sana y después poder hablar de lo que te pasa y necesitas, contigo misma y/o con los demás.
- ¿Sientes miedo? ¿Bloqueo? Quizá algo ha sido demasiado para ti y estás viviendo una situación que requiere de ti más recursos o necesitas más apoyo para superarla. ¿Te sientes amenazado/a por algo o por alguien? Es importante que escuches tu miedo y te permitas expresarlo buscando apoyo y recursos en aquellos sitios o personas que puedan tenerlos. A veces, es sólo hacer una llamada y preguntar a alguien si sabe dónde podrías buscar. Hablar de nuestro miedos de manera responsable nos predispone a tener la energía suficiente para superarlos con el apoyo de otros.
- ¿Sientes rechazo hacia algo, alguna situación o alguien? El primer paso es reconocerlo, y después seguir profundizando en la emoción: ¿qué valores personales míos se ven afectados por esta situación que vivo, ese comportamiento del otro o el mío propio? La emoción de asco o rechazo aparece para avisarnos de que necesitamos identificar la conducta concreta que nos hace sentir rechazo y poder separarla de la persona para poder hablar sobre ello desde la tolerancia y el respeto. La empatía permite acercarnos al otro para preguntar para comprender y poder expresar lo que a nosotros nos pasa con esa conducta, desde el respeto y la responsabilidad de que la emoción es nuestra, para poder generar alternativas a ese conflicto. Si la situación o el comportamiento de la otra parte requiere de alejamiento por nuestra supervivencia o bienestar mental o físico, y no colabora, entonces el tomar distancia sana sería la segunda mejor opción. Por supuesto, si el nivel de toxicidad de la situación es muy elevada, alejarnos sería la primera y mejor opción. La primera opción, gestionar nuestra emoción para que no reaccionemos automáticamente desde el rechazo visceral sin gestión de la emoción, ya que podríamos entrar en una espiral de círculo vicioso en ese vínculo o situación sin saber salir ni resolver el rechazo. Recordemos que si el rechazo lo sentimos hacia nosotros/as mismos/as, no podremos estar eternamente huyendo… ¿no crees?
- ¿Sientes alegría? ¿Quizá has logrado algo importante para ti? ¿Te sientes conectado/a con las personas que te rodean y te sientes querido/a en estos momentos? La alegría viene a decirte que compartas esta emoción contándoselo a los demás, si puedes también diles lo que sientes para que se contagien. También te propone esta emoción que hagas más de lo que significa para ti un logro, y te sigas proponiendo nuevos retos para seguir cubriendo tus necesidades de desarrollo.
Deseo que te haya resultado útil este ejercicio de introspección y que te apoye a identificar tu emoción más relacionada con el momento que estés viviendo para saber qué pasos seguir hacia la recuperación de tu equilibrio.
Despedirme recordándote que en nuestros programas y talleres, en 5C Asociados, que tanto me han aportado en el desarrollo de mi inteligencia emocional como persona y como profesional, puedes entrenar tus habilidades emocionales sintiéndote profundamente acompañado en tu proceso. Contamos con un equipo de profesionales con una dilatada experiencia de apoyo y acompañamiento a personas.